El estrés en el trabajo es más habitual de lo que parece, y a día de hoy es cada vez más frecuente. Ante un contexto en el que ha aumentado el ritmo de vida, las exigencias laborales y también el teletrabajo, a menudo se descuida el bienestar en pro del rendimiento, olvidando que van de la mano y que si aparece estrés laboral, es mucho más difícil ser productivos de manera sostenible. El estrés dificulta la concentración y el rendimiento, además acaba con la motivación. Es importante identificarlo antes de tiempo, por eso vamos a ver las claves para reconocerlo y reducirlo dentro de las empresas.
Señales de que tienes estrés laboral
Vamos a empezar con un caso práctico, para que te puedas situar de lo que estamos hablando:
Imagina por un momento que tu jefe te ha enviado un email sobre una tarea pendiente. Esto es un factor estresante para ti, y entonces tu cuerpo y mente responden instantáneamente, activando una reacción física llamada respuesta de lucha o huida. Se trata de algo muy primitivo que hacía nuestra especie cuando se encontraba en medio de la naturaleza y debía defenderse de la amenaza de posibles depredadores, igual que hacen los animales.
El cuerpo se adapta a esta situación generando estrés, segregando cortisol, acelerando el corazón y la respiración, además de tensar los músculos. Al mismo tiempo, podrías decirte a ti mismo: “Me van a despedir si no termino esto”. De esta forma, tus propios pensamientos aumentan la sensación de peligro, y el estrés aumenta.
Luego, para controlar tu ansiedad y el diálogo interno negativo, trabajas hasta altas horas de la noche para completar la tarea, en vez de conseguir frenar la ansiedad para poder dormir.
Esto genera un círculo vicioso, ya que consigues una tarea a tiempo, pero has dormido mal, y tu capacidad para gestionar las emociones será menor al día siguiente.
Un cierto estrés en momento cruciales como antes de la presentación con un cliente importante es normal, el problema es cuando el estrés es continuo, porque se puede cronificar. Hablamos de estrés laboral para referirnos a un estado continuo de alerta, que repercute en muchos aspectos. Para identificarlo, ayuda esta lista de síntomas que suelen ir asociados al estrés por trabajo.
✅ Ansiedad
✅ Problemas digestivos
✅ Dolor de cabeza
✅ Insomnio
✅ Tensión muscular
✅ Mente en blanco
¿Cómo superar el estrés laboral y prevenirlo?
Ante los primeros signos, recuerda:
▶️ Aprende a delegar
▶️ Di NO cuando sea necesario
▶️ Márcate objetivos realistas
▶️ Crea rutinas organizadas
▶️ Haz ejercicios de relajación como yoga y meditación
▶️ Define tu hora de cierre
▶️ Balancea tu vida
▶️ Ten una actitud positiva
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